30 marca

GP Malezji Typowanie zwycięzcy kwalifikacji: do soboty 29 marca, do godziny 09:00 Typowanie podium wyścigu i kierowcy z najlepszym czasem okrążenia: do niedzieli 30 marca, do godziny 10:00 ^^PROSZĘ O PODAWANIE SWOICH TYPÓW W JEDNYM POŚCIE, DZIĘKUJĘ.

16 marca 2014 Dziś intensywny trening w domu. 3 serie po 10 wyskoków z leżenia, 2s po 30 sekund walka z cieniem , 3s biegu bokserksiego po 30 s i 2s wyskoków po 20 razy. Po tym rozciąganie. Pas niby 88 cm , brzuch cały czas coś za mocno wydęty. Dieta 2494 kcal 215g białka 160g węgli 116g tłuszczu

[...] kalorii, że zdołam nabrać siły i kondycji. Stąd rozpoczynam swoją osobistą przemianę - kiedy ją skończę, to się okaże :-) ale na razie zaczynam tak: TRENING: FBW 1 od 16. marca 16 treningów, 3 x w tygodniu z ew. modyfikacjami - może dodam coś na brzuch po treningach - kochane aeroby minimum 30 minut + minimum 1 x w tygodniu dodatkowa aktywność [...]

TYDZIEŃ I DZIEŃ 1 15 marca 2014 TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe, przeważnie z samymi gryfami, badz gryf + 1kg. 1. Wyciskanie na płaskiej 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Za dużo dołożyłam do ostatniej serii i nie zmieściłam się w przedziale. Generalnie ok. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x [...]

15 marca 2014 Dziś długi spacer ponad 70 minut. W trakcie spaceru był sprint jakieś 20 sekund, rzucanie kamieniami i przeciąganie maszyny rolniczej ( waga jakieś 80-100 kg ) . Potem 3s rzutów piłki lekarskiej 2kg na ziemie, 3s rzutów piłki lekarskiej z przysiadu do góry i 3s rzutów przed siebie. Potem trening brzucha: spięcia brzucha 3s po 30 , [...]

15 marca 2014 20:45 Hellas Werona - Inter Mediolan 1:1 16 marca 2014 12:30 Atalanta Bergamo - Sampdoria Genua 2:1 15:00 AS Livorno - Bologna FC 1:0 15:00 US Sassuolo - Catania Calcio 0:0 15:00 AC Milan - FC Parma 2:1 18:30 Cagliari Calcio - SS Lazio Rzym 1:2 20:45 ACF Fiorentina - Chievo Verona 2:0 20:45 FC Genoa 1893 - Juventus [...]

15 marca 2014 20:45 Hellas Werona - Inter Mediolan 0:1 16 marca 2014 12:30 Atalanta Bergamo - Sampdoria Genua 1:0 15:00 AS Livorno - Bologna FC 2:1 15:00 US Sassuolo - Catania Calcio 0:0 15:00 AC Milan - FC Parma 2:1 18:30 Cagliari Calcio - SS Lazio Rzym 1:2 20:45 ACF Fiorentina - Chievo Verona 2:0 20:45 FC Genoa 1893 - Juventus [...]

Trening 11 marca: bieg,4,6 km 32 minuty. Wolniutko truchtałem w zakresie tlenowym, z powodu z ciasnych butów skaleczyłem sobie paznokciem palec i zakrwawiłem skarpetę. Chyba już się zagoiło. Trening 12 marca, środa, siłownia 6:30-7:30: - sztanga płasko 4 serie - rozpiętki płaska 4 serie - hantle wycisk skos dodatni 3 serie - wznosy barków stojąc [...]

rewelacyjna dieta IF podana w przystępnej formie, szkoła Piotrka Głuchowskiego organizuje w Krakowie bardzo ciekawe szkolenie 30 marca, w pakiecie z szkoleniem z diety niskowęglowodanowej dzień wcześniej (29) pełny program i zakres poruszanych zagadanień pod tym linkiem: http://kursyecs.edu.pl/aktualnosci,88 zapisy tutaj: [...]

rewelacyjna dieta IF podana w przystępnej formie, szkoła Piotrka Głuchowskiego organizuje w Krakowie bardzo ciekawe szkolenie 30 marca, w pakiecie z szkoleniem z diety niskowęglowodanowej dzień wcześniej (29) pełny program i zakres poruszanych zagadanień pod tym linkiem: http://kursyecs.edu.pl/aktualnosci,88 zapisy tutaj: [...]

sobota, 15 marca 15:30 Lechia Gdańsk - Widzew Łódź 1:2 18:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 2:1 niedziela, 16 marca 13:00 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 2:1 15:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 1:1 18:00 Legia Warszawa - Wisła Kraków 1:2 poniedziałek, 17 marca 18:00 Cracovia - Jagiellonia Białystok 0:0

28.kolejka: 15 marca 2014 20:45 Hellas Werona - Inter Mediolan 1:1 16 marca 2014 12:30 Atalanta Bergamo - Sampdoria Genua 1:0 15:00 AS Livorno - Bologna FC 0:0 15:00 US Sassuolo - Catania Calcio 1:0 15:00 AC Milan - FC Parma 1:0 18:30 Cagliari Calcio - SS Lazio Rzym 1:2 20:45 ACF Fiorentina - Chievo Verona 2:1 20:45 FC Genoa 1893 - [...]

14 marca 2014 Skromnie trochę z jedzeniem, w robocie zjadłem 2 kawałki pizzy Trening: 25 km delikatnie rowerka średnia około 18 km/h bo z kumplem jechałem co rzadziej śmiga więc turystyka %-) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e00ee584b5974c84ae64f7d30a12ecf8.png Muszę teraz wszystko ogarniać na 100% bo waga nadal 84 kg {{:-( Dziś wstałem o 8:30 to [...]

[...] wiecej bedzie. Pod koniec ubieglego tygodnia zaczelo mnie meczyc jakies przeziebienie, az skonczylo sie na anginie i 10 dniach antybiotyku, który musze brac az do 21 marca (!). Masakra }:-( Po antybiotykoterapii mysle ze zrobie tydzien jeszcze przerwy od wysilku zeby nabrac sil porzadnie, wiec wychodzi na to ze kolejny jakis wysilek [...]

A co tu komentować? Widać uda nie są jeszcze wystarczająco duże - warto im jeszcze jakiś bodziec "specjalny" dać Hmmm...czyli spadki w cm się nie liczą? Jakoś nie widzę, żeby uda od tego treningu jakoś urosły, a robię go już ponad 6 tygodni, no ale ja z tych ślepych jestem :->. Zerknęłam na ostatnią tabelkę pomiarową i w cm wróciły do wymiarów z [...]

piątek, 14 marca 20:30 Lech Poznań – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:0 sobota, 15 marca 15:30 Lechia Gdańsk - Widzew Łódź 1:0 18:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 2:1 niedziela, 16 marca 13:00 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 2:1 15:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 1:0 18:00 Legia Warszawa - Wisła Kraków 0:0 poniedziałek, 17 marca 18:00 [...]

piątek, 14 marca 18:00 Korona Kielce - Zawisza Bydgoszcz 2:1 20:30 Lech Poznań – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 sobota, 15 marca 15:30 Lechia Gdańsk - Widzew Łódź 2:0 18:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 1:2 niedziela, 16 marca 13:00 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 1:0 15:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 1:2 18:00 Legia Warszawa - [...]

28.kolejka: 15 marca 2014 20:45 Hellas Werona - Inter Mediolan 1:3 16 marca 2014 12:30 Atalanta Bergamo - Sampdoria Genua 2:1 15:00 AS Livorno - Bologna FC 1:2 15:00 US Sassuolo - Catania Calcio 1:2 15:00 AC Milan - FC Parma 2:1 18:30 Cagliari Calcio - SS Lazio Rzym 1:1 20:45 ACF Fiorentina - Chievo Verona 2:1 20:45 FC Genoa 1893 - Juventus Turyn [...]

piątek, 14 marca 18:00 Korona Kielce - Zawisza Bydgoszcz 1:1 20:30 Lech Poznań – Podbeskidzie Bielsko-Biała 3:1 sobota, 15 marca 15:30 Lechia Gdańsk - Widzew Łódź 2:0 18:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 2:1 niedziela, 16 marca 13:00 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 1:1 15:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 1:2 18:00 Legia Warszawa - Wisła Kraków 2:1 [...]

piątek, 14 marca 18:00 Korona Kielce - Zawisza Bydgoszcz 2:2 20:30 Lech Poznań – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:0 sobota, 15 marca 15:30 Lechia Gdańsk - Widzew Łódź 1:0 18:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 2:1 niedziela, 16 marca 13:00 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 2:0 15:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 1:2 18:00 Legia Warszawa - Wisła Kraków 1:0 [...]